大家细观就会发现，很多肥胖群众的口味要比一般人重，那是因为过于重口的食物，长期食用，会逐渐麻痹他们的味觉，只有在吃到特别甜或特别咸的食物时，他们感觉到的味道才是刚刚好的，这也令很多胖人会在不知不觉中摄取更多的热量和糖分，而一般饮食清淡的人，吃的食物，对他们来说又过于清淡了，他们会很难接受和坚持下来，他们的味觉会不自觉的偏向重盐重甜重口味的饮食如：油炸烧烤类小吃夜宵，巧克力、蛋糕、冰淇淋高糖分类甜品，膨化类二次加工的零食，还有许多酱油、下饭酱、下饭菜、各种咸菜、饮料酒水......的佐餐等。

所谓“由俭入奢易，由奢入俭难”对于长期重口味的人来说，想要改变饮食习惯，不是一朝一夕的事，何况还有一些味蕾上的“不可抗力”因素，那怎么办呢？实施如下↓

一、饮食上，平时怎么吃，照常就行，但要稍微做些改变。

1、如果无不可，这段时间内，请戒掉饮料酒水，换成温开。

2、吃饭只吃七分饱。

3、饭前一杯水。

4、饮食按序来【先喝汤→再蔬菜→蛋白质、钙质类饮食→主食搭配荤菜】

5、除睡前1-2小时左右要控制少量喝水，睡前30分钟内不能再喝水外。平时要多喝水，饿了馋了先喝水、餐前先喝水、没事就喝水。

6、睡前不要吃东西，也别饿肚子睡觉。【晚饭时间定在睡前3至4小时左右，基本就可以了，至于是3小时左右还是4小时左右，就因人而异了，因为有的人会饿得比较快。】

7、零食换成特膳【特膳：即针对特殊人群使用的配方食物。用可以助减类的特膳更好，参考如下↓】

多丽人参茯苓燕麦饮：是由燕麦粉、人参粉、茯苓粉、玉米粉、黑米粉、豌豆粉、薏米粉、绿豆粉、高粱粉、胡萝卜粉、山楂粉、魔芋粉、菊花粉......等磨制而成的粉磨类配方类食品，针对的是身躯虚胖、元气不足、疲乏、气短、自汗、畏寒怕冷......等的气虚质肥胖人群。

多丽燕窝玫瑰百合饮：是由燕窝粉、玫瑰粉、百合粉、红豆粉、花生粉、肉桂粉、桃仁粉、荷叶粉、葛根粉、决明子粉......等磨制而成的粉磨类配方类食品，针对的是身躯肥胖、胸闷不畅，痰多，容易困倦，身重不爽，喜食肥甘醇酒，舌苔胖大、白腻......等的痰湿质类肥胖人群。

二、运动上，有氧型、力量型运动锻炼一起进行。

有氧型运动和力量型运动同步进行作用：【有氧型运动可助消减身躯内多余的油脂热量；力量型运动可助锻炼加强健康身型，增加肌理韧性和肌肉，避免肌肉的流失。】

三、早睡早起

如果做不到，那至少，不要熬夜吧！熬夜容易发胖。人在睡着时，身躯内会释放出一种名为“瘦素”的化学物质。睡觉不足会影响“瘦素”分泌，如果瘦素水平下降，即会向大脑发出信号，鼓励多吃食物以补充脂肪。

四、注意心情

多出门走走，保持好心态，好心态不仅能带来心情的愉悦，还能降低负面和焦虑，还能增强自信，自信增强了，人际关系也就提高了，人际关系提高了，还可能带来意外的好运，升职、加薪，都有可能。

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