我们的生活虽然无时无刻不在产生消费，但普通人再怎么消费也比不上肥胖人群的消费，据不完全统计，全球胖人每年产生的消费总计约为2.8万亿美元，这包括与肥胖相关的医用疗治费用、草本方剂偏方费用、助减食品茶饮费用、健康调适类组织或项目费用、医用类助减器械或相关的器械开刀整容类项目费用、运动类助减器械费用等。

而根据世界卫生组织数据显示，全球肥胖人口总计约才20亿人，可想而知，每个胖人仅花在减瘦路上的费用就是一笔不少的数目，特别是一些易胖体质类型的人，他们会不断在胖瘦间徘徊，而肥胖期间，就算是平时花在减瘦用品食品上的花销都比一般人要多，如：买各种营养补充品、特膳、助减器械、减瘦产品或奇怪的偏方等等，还有就是需要购买或专门定制更大尺寸的衣物和鞋子等等的日常开销。

那么，如何才能减小这种消耗，小代价减瘦呢？三个步骤：

一步骤：从喝水抑食开始

这点很重要，需要长期保持，哪怕不是肥胖群众也适用。先准备一个有刻度的杯子，按8杯水算，一杯大概率188-275克内就可以了，而这8杯水也是有方法的，只要按晨起1杯，三餐前后6杯，还有1杯，其它时间根据间隔1-2小时算着喝就行，重要的是记得喝，不能忘。

晨起1杯水（温开水）主要用途：可以很快克制人体经过一晚休息后所产生的饥饿感，还能及时补充人体在夜间呼吸和汗液蒸发过程中消耗流失掉的大量水分。

饭前1杯水（温开水）主要用途：三餐饭前各喝1杯水，可以提前填充胃部，减少饥饿感，有助于控制进食量，从而减少摄入脂量和热量，帮助减轻体重。

饭后1杯水（温开水）主要用途：三餐饭后各喝1杯水，有助于食物的消化和营养的吸收，稀释胃液以及体内毒物垃圾，帮助顺畅排出宿便，减少消化不利和胃肠不适的发生，有助于燃烧油脂热量，提升消耗吸收率，防止体内油脂堆积。

二步骤：从饮食调控开始

减少或避免油脂和高热类的重口饮食的摄入，增加蛋白质、钙质、维生素类饮食。

高油脂高热量饮食：

热量高油脂大的饮食：红烧肉、粉蒸肉、奶油蛋糕、油炸食品、奶茶饮品等。

热量高营养低类饮食：膨化类油炸食品如雪米饼、薯片、虾条、虾片、爆米花、米果等。

产生热量的高盐分饮食：腌制品如咸蛋、腌菜、腌肉，酱制品：酱油、蚝油、酱菜、酱肉等。

增加蛋白质、钙质、维生素类饮食：

蛋白质类饮食：牛肉、瘦猪肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、黄豆、绿豆、豆腐、豆浆、豆干、核桃、杏仁、腰果、花生、南瓜子、鸡肝、猪肝、牛肝、虾、蟹、贝、海藻等

饮食目的：在饮食中增加高质量蛋白质的摄入，可以维持和保持肌肉质量和韧性。

钙质类饮食：杏仁、核桃、芝麻、花生、豆腐、豆浆、黄豆、绿豆、芝麻、菠菜、芥菜、小白菜、油菜、海带、紫菜、海藻、鸡蛋黄、鸡、鹌鹑等。

饮食目的：强化骨骼，强健骨骼力量，可以支撑锻炼运动时需要的体力、耐力以及生机。保证足够的钙和维生素D的摄入是强化骨骼的关键。维生素D则可以通过阳光照射或食物中摄取。

维生素类饮食如：蔬菜类：胡萝卜、蘑菇、南瓜、菠菜、油菜、玉米、红椒、甜薯...水果类：柑橘类水果（如橙子、柠檬、柚子）、草莓、猕猴桃、鳄梨、西红柿...肉类：瘦肉、鸡肉、蛋、鱼...豆类，杂粮类，坚果类：杏仁、核桃、葵花籽等。

饮食目的：维持身体健康和营养的均衡不能缺少的饮食。

助减特膳参考：

多丽人参茯苓燕麦特膳（仅供参考）

主要对应人群：形体虚胖、肌肉松软不实、元气不足（平素疲乏、气短、自汗、语气低弱、懒言、精神不振、舌淡红、舌边有齿痕、脉弱均为元气不足。），元气不足的人畏寒怕冷，不耐受风、寒、暑、湿邪，病后康复缓慢，严重情况还容易内脏垂坠，有这一类型特征的均可放心食用。

功用简介：调体、助减、调气、驱湿。

多丽燕窝玫瑰百合特膳（仅供参考）

主要对应人群：形体肥满肉实、胸闷不畅，痰多，容易困倦，身重不爽，喜食肥甘醇酒，舌体胖大，舌苔白腻，对梅雨季节及湿重环境适应能力差。

功用简介：调体、助减、滋颜、化瘀、驱湿。

三步骤：运动

减瘦是一个长期的过程，除了调控饮食外，运动才是减瘦途中不能缺少的重要方式，它是帮助快减瘦的捷径。而想要拥有好的形体，就结合有氧运动和力量运动来锻炼：

有氧运动可以帮助加速代谢，消耗热量，增进脂肪燃烧。常见的有氧运动包括跑步、快走、游泳、骑行等。每周至少进行3-5次30分钟以上的有氧运动。

力量训练可以增加肌肉，提高基础代谢率，帮助身体燃烧更多热量。常见的力量训练包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等。每周进行2-3次的力量训练。

但上面对于超重的人来说有些不太友好，指望一个行动都困难的超重胖人运动起来，那是不切实际的，因此在此，只要求能动起来就行，不管是被动运动项目还是主动运动项目，都可以，能起来就行，每天坚持至少40分以上，身体至少要至微汗状态为止。

而对于一般肥胖的人来说，就更简单了，可以尝试着将运动锻炼当成一种通关类游戏，每天至少坚持个玩40分钟，跳绳、广场舞、打羽毛球、游泳等都可以，找一个人或找一群人一起更有劲。（同样重在每天坚持）

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