许多人都不相信吃能瘦，认为坚持运动才能瘦，事实上这对于许多热爱运动的人群来说确实如此，对于他们来说想瘦跑跑步就是了，但也有很多人因为过于肥胖，即便每天运动跑步都瘦不了的，而其中原因就是出在饮食上，当你每天摄取的脂热比每天运动跑步消耗的脂热多时，那你再怎么坚持运动，你消耗掉的脂热，也赶不上你每天吸收进身体的脂热多，长此以往运动就变成了原地踏步或无用功，而想要改变，克制饮食脂热量才能事半功倍，每天注意吃进身体的脂热量，虽然会瘦得缓慢，但若是肯坚持，瘦是早晚的。因此，从这个角度来看，吃是能吃瘦的。

那么如何克制住脂热的量呢？

大家都知道，我们大部分脂热都是由食物中产生摄取的，而脂热量是直接影响肥胖的关键因素，如果想要吃瘦，懂得控食是很关键的。我个人建议是，先来了解我们平时吃进身体里的饮食的脂量与热量的基础标准和公式，再一一进行管控。

一、脂量

其实我们每天摄取多少油脂是有标准的，有公式，可计算的：就是每公斤体重数×0.45（克）就等于我们每人每天所需的油脂数了。也就是说，一个50公斤体重的人每人每天需要摄取的油脂量是22.5克，也就表示，假如你的每天需要的油脂数值是22.5克，那么，你每天饮食中的油脂就不要过了这个数值，因为多出来的都可能转化为肥胖。

其实油脂这方面，也不需要那么复杂，如果嫌麻烦，直接使用一些低脂低热饮食，油盐糖少放就行（什么程度呢！也就你个人觉得吃着淡就对了，坚持这个程度一段时间，直到习以为常，若你是个特别重口的，那就让自己口味再淡一点，再坚持到习以为常，淡的程度可以找一些口淡又瘦的人取取经。），如果身体是气虚质的虚胖子，这里还建议多补充些钙质、蛋白质类饮食，另外，晚饭要少吃，主食可以用特膳来替，低脂低热助减的那种，如这两款↓

多丽人参茯苓燕麦特膳（仅供参考）

由燕麦粉、人参粉、茯苓粉、玉米粉、黑米粉、豌豆粉、薏米粉、绿豆粉、高粱粉、胡萝卜粉、山楂粉、魔芋粉、菊花粉......等50多种原材配伍，采用的是真空微波干燥和超微粉碎技术破壁提纯，能很大程度保持原料鲜活，提高功效，同时不破坏其口感。这款主要针对的是一些缺气、缺血、脾肺不太好，容易生湿，体质虚弱的虚胖人群。

虚胖体质特征：元气不足、疲乏、气短、自汗、畏寒怕冷等。

多丽燕窝玫瑰百合特膳（仅供参考）

这款针对的是实胖体质人群，是由燕窝粉、玫瑰粉、百合粉、红豆粉、花生粉、肉桂粉、桃仁粉、荷叶粉、葛根粉、决明子粉......等，同上，都是50多种原材配伍，真空微波干燥和超微粉碎技术破壁提纯等。这款特膳，除低脂低热助减调湿外，内含原料，还具有养容润肤、调善肤质类的效用。

实胖体质特征：体型肥胖、肌理紧实附韧性、胸闷不畅，痰多，容易困倦，身重不爽等。

二、热量

而我们平时所需热量，需得根据不同年龄段、性别、体力活动等分布情况来分类。这其中，越是消耗体力的活动或工种，要补充摄取的热量也就越多，反过来，你平时如果运动、活动量不大的话，你摄取的热量也应尽量减少。

【一般不怎么劳作与活动的工薪族、妇女、儿童、老人等，每人每天所需热量大致在1600千卡间，主食的摄入约为800克。

有些体力活动的如家庭主妇、舞蹈体育教师、经常出差人员等，则每人每天需要摄取的热量，女性大致在2300千卡内，男性大致在2600千卡内，主食的摄入约为1200-1600克间。

然后是一些重体力活动者，如：军训、伐木工人、挖煤凿矿等，每人每天需要摄取的热量大致在3000-3400千卡间。】

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