健康的一日三餐是怎么样的？有句俗话说得好“早吃好、午吃饱、晚吃少”。早吃好，指一日三餐，早餐要吃好，用以补充营养，重在“质”，不在“量”；午吃饱，指一日三餐，午饭要吃饱，用以储存和增加下午至晚餐前所需的体力能源，重在“量”，但不要吃撑，一般7、8层饱足矣；晚吃少，指一日三餐，晚饭要吃少，以减少肠胃负担，但再怎么“少”也要吃饱，饿肚子睡觉，会睡不好、睡不着，反而影响睡觉质量，它重在一个“稀”，指易消化、易吸收，着重清淡滋养类的饮食，钙质、蛋白质，瓜果蔬菜或者一些特膳，如下面两款↓

多丽人参茯苓燕麦特膳：主要针对体质虚胖、元气不足、疲乏、气短、自汗、畏寒怕冷类肥胖人群。这款特膳，对于一些缺气、缺血、脾胃差、湿气重的人群有很好的效用，且低脂低热，对于正在肥胖状态的人来说，既能辅助减负，又能调善身体，再恰当不过。

多丽燕窝玫瑰百合特膳：主要针对体型肥胖、胸闷不畅，痰多，容易困倦，身重不爽，喜食肥甘醇酒，舌体胖大，舌苔白腻等特征类肥胖人群。这款特膳，除低脂低热助减调湿外，其内所含燕窝、玫瑰、百合类的原料，还具有养容润肤、调善肤质类的效用。

依照上面这样的三餐习惯，一般来说身体应该都会很健康，正常情况下也不太容易胖，然而，现实情况是，现在中老年龄段肥胖群众却日益增多，而我们的一日三餐也没几个人能做到“早吃好、午吃饱、晚吃少”的，大多时候我们的三餐饮食都是下面这样的↓

1、放假和休息日的自我放飞

除了早九晚五正常上下班时间段进食稍微规律些外，放假和休息日，总是睡饱了再吃，或是感觉饿了才吃。

2、进食量从不做节制

无论早中晚，吃饭习惯吃到饱，很多时候吃到好吃的，甚至还会吃到撑。

3、三餐错位的饮食习惯

早餐当中餐：早上吃了中餐的量，中餐的时候就不想吃什么了；中餐当晚餐：早餐吃太饱，中餐不太饿，饭量小了，吃得少了，饿得就快了；晚餐易过量：饿久了，就不太容易管住自己的胃口了，晚饭就很容易吃多吃撑。

4、不正常作息形成的进食习惯

经常上晚班的，白天睡觉，晚上工作，很多时候可能只吃晚餐和夜宵。

5、吃货型饮食习惯

还有一类人零食不离手，夜宵天天有，一天到晚不是在吃，就是在吃的路上。但很少正经吃正餐。

6、急性子三餐饮食习惯

急性子不光指做事，吃饭也有很多急性子，正常人吃饭大概30分钟至1小时，急性子10分钟就能搞定，吃得快、吃得急、吃得过烫，奈何没有那个好消化的系统啊！长久下来，肠胃铁定出问题型人群。

7、重口型三餐饮食习惯

重口指含油、盐、糖类多的饮食，如：炸鸡、腌制品以及各种含糖高的甜食、饮品等。长期这种饮食状态的多半都肥胖。

8、常吃剩菜型三餐饮食习惯

这一般在一些节俭习惯了和比较抠门的人身上表现尤为明显，特点是看到剩菜剩饭，就想要消灭，哪怕已经吃很饱了，也要硬撑着吃完，生怕浪费了，但很多时候剩饭都是吃不完的，然后就剩下了，等下一餐继续，总是先吃剩下来的，再吃新做的，然后继续剩，如此往复。而长期吃剩饭剩菜，没营养不说，还不容易消化，对肠胃、对健康都有很大的负担。

而这样不规律的三餐饮食，一旦形成习惯，年龄越往后越难改，不胖还好，一旦胖起来，依着这样的三餐饮食习惯，肥胖将会如“滚雪球”般越滚越大，这样不健康的饮食习惯也将更加难以撼动，至此就形成了一种恶性循环。

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