自从有了“吃草”这个梗后，网络上就逐渐衍生了这样一种言论，大概意思是“食减不靠谱，瘦都是饿瘦的”也有很多亲身尝试过的人反应“吃草”吃到头晕眼花，确实有饿瘦嫌疑！还有人反应没用，都是噱头！到底是怎么回事？下面就给大家理一理。

一、考虑是个人体质问题

特别是气虚型肥胖的人，他们是不适合靠“吃草”来进行食减的，如果要食减，得先保障自身2种营养的充足才行，就是钙质和蛋白质。钙质有助于骨骼的发育成长，能增加骨骼承重量，使骨骼不会因过于肥胖的身体，提前进入脆弱期。蛋白质则能增加肌理韧性和肌肉，锁住水分和营养，避免肌肉的流失而导致脏腑下垂等现象。另外，其实这类体质专靠吃蛋白质，是很难养出肌肉来的，如果可以，还是该尽快报个班，做有氧型运动和力量型运动的专门锻炼，来加强体魄，不要运动量多大多强烈，能练出肌肉来就足够了。（有氧型运动可助消减身体内多余的油脂热量；力量型运动可助锻炼增加肌理韧性和肌肉。）

二、是长期吃没油水素食产生的

一脸菜色，相信大家对这个词不陌生吧！表示是因长期吃没油水素菜，营养不均而反应在脸上的一种形容词，而伴随着它的就有头晕眼花，这是营养严重失衡的一种表象，这样能不能瘦不知道，但一定不健康就是了。毕竟，长期这么吃的，除了真和尚和古时吃不起肉的老百姓外，现代社会这么吃能坚持下来哪怕一周的都很少。

三、没什么耐心的凑热闹者

我为这类人，取了个很贴切的名“试尝者”他们其实对于“食减”能不能瘦？怎样吃？吃多久能瘦？完全没概念，就是跟风尝试一下，但也只是试一下，可能一天都没坚持下来就放弃了，然后没什么根据的就给它判刑了。

其实，吃草和食减是不同的两个概念。在网络上“吃草”是对一些人为了瘦而经常吃蔬菜、吃沙拉的一种形容。而食减，是饮食减瘦的一种简称，即一种通过改善饮食饮水来控制体重从而减瘦的方法，因其操作简便，对身体副作用小，故而受到很多人的青睐。

食减的方案虽很多，但要注意的，无非就以下几点↓

一、注意吃饭顺序和饮食营养热量及脂含量

餐前一杯水或一碗清汤→蔬菜类（低脂低热助消）→蛋白质、钙质类饮食（占比20％以上，如：瘦肉、蛋、禽肉、鱼肉、骨汤等。多补充蛋白质、钙质有助于骨质和肌肉的发育成长。）→主食搭配荤菜（如果是处在肥胖期，建议少吃高脂高热类饮食，并且主食也要少吃，可试着将主食换成杂粮，或是一些特膳，会更有利于健康和减胖。）

杂粮就是一些荞麦粮豆类作物。特膳：即针对特殊人群使用的配方食物。

比如：多丽人参茯苓燕麦饮，它针对的是体质虚胖、元气不足、疲乏、气短、自汗、畏寒怕冷......的气虚型肥胖人群，是一种较常见的肥胖类型。主原料有燕麦粉、人参粉、茯苓粉、玉米粉、黑米粉、豌豆粉、薏米粉、绿豆粉、高粱粉、胡萝卜粉、山楂粉、魔芋粉、菊花粉......等都是一些低脂热原料；对于一些缺气、缺血、脾胃不太好，容易生湿，体质虚弱人群有很好的效用，作为辅食，它也能起到饱腹作用，是一款健康又实用精制食品。

二、注意饮食节奏

早吃好、午吃饱、晚吃少。再饿再馋也要细嚼慢咽。

三、注意喝水

饿了馋了先喝水、餐前先喝水、没事就喝水。

四、注意睡前不吃东西，不饿肚子。

合理晚餐时间，应尽量定在睡前3小时前。睡前2-3小时内不建议再大量进食，可适量喝水或吃些瓜果，但也只限睡前30分钟或1小时前。

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