对于很多人来说，胖点没什么的，暂时不减也没关系，其中多数原因可能是宅惯了、懒惯了，不愿动，但还有一个原因可能是“习惯了”因为他们的胖没影响工作、没影响生活、没影响身体，甚至有的人没多久，就会不知不觉瘦了，而有的人是季节性肥胖，冬天胖，夏天瘦。冬天冷吃得多，运动量少就很容易胖；夏天热吃得少，运动量多就很容易瘦。所以，很多人觉得胖点没啥，事实上能瘦下来的都觉得胖点没啥，这很正常，就是食量好吃得多了、吃得好了，长了些肉，过段时间，食量差了，吃得少了日子磕巴了就能瘦了。

其实，这是因为我们的身体每天都要经历排泄，大便、小便、出汗、出油、包括油脂热量等等，这些都是身体在自动运转时必然会经历的。举个例，比如你每天的身体自动排泄力是10，在你吃得多、吃得好的情况下，身体自主生产力是20，那么，你必然是会逐渐胖起来的，而当你日子磕巴吃不好时，身体自主生产力只有7，那么，你逐渐瘦下来也是必然的。因此，有人说，不运动不节食也能瘦，在某些情况下，却也是事实的。

那么，事实上，有没有不运动不节食就瘦的方法呢？

负责任的说，如果你一直吃的是一些高脂高热的饮食，吃是怎么都吃不瘦的，如果你饮食习惯是这样的，即便一直都有运动，都未必能轻易瘦下来，更何况不运动呢？所以，主要问题是出在饮食习惯上。

人的营养是通过食物来吸收的，你持续吸收进的高脂热营养，跟你偶尔吸收进的高脂热营养，给你带来的是截然不同的身体生长状况，你吸收进的高脂热营养若是持续状态的，那么，正常情况下，你的身体只会逐渐的长胖长胖在长胖，而如果只是偶尔状态的，那么，可能也就有那么一段时间你的身体会胖点，之后会因为身体自动排泄运转而逐渐瘦下来，这就跟上面说的冬天胖，夏天瘦是一样的。

下面是个人的一些饮食上的小见解，若严格执行的话，不运动也能慢慢靠身体自身的排泄运转瘦下来↓

一、饮食要清淡

1、戒咸：咸鸭蛋、咸菜、下饭菜、酱油饭，又或者是炒菜放盐多了类似的咸度超了的都不行。

2、戒油腻、发物、炸制品、二次加工食品：炸鸡、炸薯条、薯片发物、有时候做菜放多了油，哪怕是青菜，看起来油乎乎的就不行。

3、戒甜，奶茶、蛋糕、巧克力一切甜度超了的都不行。

4、戒酒，肥胖的患者一般有脂肪肝，不建议饮酒，可能导致脂肪或酒精性肝硬化。

二、蛋白质、钙质类饮食占比至少要在20％以上，多补充蛋白质、钙质有助于骨质和肌肉的发育成长。

三、水稻、小麦、玉米、大豆和薯类主食要少吃，可将部分主食换成如：高粱、谷子、荞麦（甜荞、苦荞）、燕麦（莜麦）、大麦、糜子、黍子、薏仁、籽粒苋以及菜豆（芸豆）、绿豆、小豆（红小豆、赤豆）、蚕豆、豌豆、豇豆、小扁豆（兵豆）、黑豆等粮豆类作物。或是一些特膳也可，会更有利于健康和助减。

特膳：即针对特殊人群使用的配方食物。如：针对下面这两种常见肥胖类型的特膳↓

多丽人参茯苓燕麦饮针对：体质虚胖、元气不足、疲乏、气短、自汗、畏寒怕冷......等的气虚体弱肥胖人群。作为辅助食物，它不仅能饱腹助减，更能帮助这类人群调节元气血气不足、脾胃不佳、容易生湿的状态。

多丽燕窝玫瑰百合饮针对：体型肥胖、胸闷不畅，痰多，容易困倦，身重不爽，喜食肥甘醇酒，舌体胖大，舌苔白腻......等的痰湿体质类肥胖人群。这款除低脂低热可帮助助减之外，坚持用，对皮肤也有很好的效用。

四、多喝水

喝水有很多好处，单是晨起空腹一杯水就有五大好处↓

①补充缓和刚起床身体的缺水状态。②促使胃肠蠕动。③调节清洁肠胃，冲淡胃酸，减轻胃的酸涩和饥饿感。④醒脑提神。⑤改调肤质。

但对于处在肥胖期的人来说，他们很有必要养成餐前一杯水的习惯，餐前喝一杯水能很好的帮助一些食量大、馋嘴、饿狠了的人减少暴饮暴食的冲动。

五、睡前饮食原则两条

1、睡前3至4小时内不进食。（3小时或是4小时因人而异，有的人容易饿。）睡前吃东西，容易发胖是一点，还有一点就是，在睡觉的过程中，若消化系统仍处于工作中，导致的结果会有很多，腹胀难眠，消化不好、恶心，严重了可能还会出现呕吐腹胀痛等状况。

2、别饿肚子睡觉。饿着肚子睡觉，会引起状况很多，心慌、出汗、乏力、手抖等，而长期饿肚子睡觉，除严重影响睡觉质量外，还会导致记忆力减退、血糖偏低、肌体供能不足，还有胃部方面的严重病症。

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