每次看到一些健身大姐姐小妹妹们坚挺的大胸，我都会hold不住多瞄几眼，太羡慕了有木有，只可惜，我不配，作为一个连体重都不过100的平胸，就算有那个时间，也锻炼不出人家那样的**（你们懂得），唉！也只有羡慕的份了。但这对于一些不怕辛苦，正在努力锻炼的的胖子来说，只要锻炼方式和努力的方向对，她们就个个都是“潜力股”。

那么，要怎么锻炼呢？食物方面又要怎么搭配才能帮助锻炼胸肉呢？

其实对于胸肉要怎么炼，我还真没有什么事半功倍的建议，都是一些慢工出奇迹的动作，如：瑜伽、俯卧撑，或者我们常见的（第8套广播体操里的扩胸动作），除此之外，类似的扩胸动作还有很多细枝，如下面这些胸肉运动↓

每天坚持10分钟，练出胸中缝的同时还能帮助预防下垂。

盘坐，双臂张开呈一字形后，左手手一同动作，左手四指并齐点左肩，手背朝上，右手四指并齐点右肩，手背朝上，左右肩关节一起旋转持续40秒结束。

盘坐，左右手分别斜抓起一本重量体积相当的书，手臂平直向前做推胸动作，持续40秒结束。

躺平，双腿拱起，作支撑点：

利用深呼吸，吸气呼气进行顶胸动作，持续40秒结束。

双臂张开成一字形，手臂尽量不要弯曲，做拍手动作，来回持续40秒结束。

双臂张开成一字形，左右手臂上下交替，做环抱交错动作，来回持续40秒结束。

双臂张开成一字形，左右手各拿一本重量体积相当的书，做相合动作，来回持续40秒结束。

左右手举起叠合的两本书（竖向），双臂撑起，向后向头顶方向倒，来回持续40秒结束。

左右手举起叠合的两本书（横向），上下来回做扩胸运动持续40秒结束。

左右手举起叠合的两本书（横向），保持手臂绷直，向头顶倾压，来回动作持续40秒结束。

......等等等等，希望对胖群众们有所帮助。

至于食物方面，就建议千万不要饿，要让营养更加全乎些，但油脂的摄入量得控制下，对于油脂的摄入量，下面这个公式大家可以照搬运用，比自己瞎琢磨的要有方向些↓

油脂含量公式：【每人每天要摄取的油脂量=每公斤体重数x0.45（克），以50公斤也就是100为例！每50公斤体重，等于每人每天所要摄取的油脂含量不能超过22.5克，以此类推】而饮食中的油脂要怎么测算，这个网上有不少文献，也可直接查某某食物的油脂，如猪油的油脂含量：每100克猪油中大概含有99.6克油脂，以此类推。

除此之外，就少摄入精食吧！其它就没什么了，建议多补，尤其是蛋白质，可以把饮食中的蛋白质供给比例增加到20％以上，多吃瘦肉、蛋类、禽肉、鱼肉等，这对于想胸肉饱满的人尤其重要，然后可以将精粮换成杂粮或特膳，就干豆类、薯类（不是炸薯条），糙米、燕麦、荞麦、红小豆、芸豆、红薯等。特膳有点类似杂粮，不同的是，特膳是属于专为特殊人群研制的膳食，如下面这两款↓

多丽人参茯苓燕麦特膳（红）

这款特膳是针对体质虚胖、元气不足、疲乏、气短、自汗、畏寒怕冷的气虚质人群研制的。其内是由50多种原材料和几十种谷物蔬果、补品中提取的全营养成分，以及一些名贵材料组合而成的，主要效用：调体、助减、驱湿、调气。

多丽燕窝玫瑰百合特膳（蓝）

这款蓝包装的，主要是针对体型肥胖、胸闷不畅，痰多，容易困倦，身重不爽，喜食肥甘醇酒，舌体胖大，舌苔白腻等症状的痰湿夹淤质人群专研的。其内含原材有燕窝粉、玫瑰粉、百合粉、红豆粉、花生粉、肉桂粉、桃仁粉、荷叶粉、葛根粉、决明子粉......等近60种。主要效用：调体、助减、滋颜、化瘀。

除此之外，平时就多喝水、多补充绿蔬和瓜果，别吃炸制品，一根炸薯条的热量一定会高于一碗大拌菜的热量，吃一次，你这一周可能就白忙活了，当然，这也不代表一定要每天只吃大拌菜，不是还有杂粮和蛋白质类的饮食可以吃吗。

【作为一个有潜力的胖子，千万不要感到自卑，也无需羡慕瘦子，就像是一座精美的雕像，没成型前，它们都不过是一坨泥。】这是我作为一个体重不过100的平胸人士，对胖人劝谏与激励。

联系我时，请说是在分类信息网看到的，谢谢！