错误的“吃”

吃太多，动太少：正常体重的人，如果长期摄入大于消耗，就会因营养过盛而逐渐肥胖。

营养摄入不均：摄入碳水化合物和脂肪较多，果蔬、粗粮摄入不足，缺少消减油脂的原料。（维生素B1、B2等）

吃太快：有研究表明，与吃饭速度正常的人相比，吃饭快的人发胖的风险约4倍。

吃太少，没气力：吃得少，不等于消耗就多，吃得少消耗也会少，而且，吃得少，体力状态不佳，根本没力气消耗多余油脂。有一句话在这里就很贴切“不吃饱哪有力气减”

吃很重要，不当的饮食习惯或行为，只会让你越吃越胖，懂得吃的人，才能越吃月瘦。那么，要怎么吃，才能越吃月瘦呢？

一、限油脂量和热量，平衡膳食饮食。

于肥胖人而言，平衡膳食饮食其实很简单，只要把控住每日油脂的摄取量就足够了，而油脂摄取量是可以用标准公式来把控的，油脂含量公式摄取标准：【每人每天要摄取的油脂量=每公斤体重数x0.45（克），以50公斤也就是100斤为例，50x0.45=22.5克，也就是每50公斤体重，每人每天所要摄取的油脂量不能超过22.5克，以此类推。】注意，这只是标准测算，还有一些特殊因素没有算进去，比如：高矮、骨重、年龄、性别等，不过，一般情况下，严格按照这个公式把控住油脂的摄取量也足够了，多一点、少一点的问题不大。

而热量的摄取根据不同年龄、人群、性别其标准也是不同的：

①、养尊处优，盛少活动的人：每天需要的热量大概在1600千卡间。

②、如保洁员类的轻体力活动者：男2600千卡内，女2300千卡内。

③、如凿矿类重体力工作者：在3000-3400千卡间。

二、增加高蛋白质饮食的摄入

把饮食中的蛋白质供给比例增加到20％以上，多吃瘦肉、蛋、禽肉、鱼肉等。

三、减食，不是断主食，而是减少那些不易消耗的精粮类饮食的大量摄入。

比如米饭，一顿大概两拳头的量就足够了。直接剪掉主食，等于是在破坏“健康体魄”，长时间不用精粮，可能会给身体带来很大的伤害如：“嗜睡、易疲劳、营养不均、肌肉流失、口臭、低血糖、情绪不佳、大脑迟钝等。”

其实还可以把部分精粮换成杂粮或特膳。杂粮嘛就干豆类、薯类（不是炸薯条），糙米、燕麦、荞麦、红小豆、芸豆、红薯等。

特膳嘛就多丽体质特膳好了。主要是，它就是根据气虚和痰湿这两类肥胖体质人群研制的特殊膳食，具有针对性，且健康低脂热。

【红款】多丽人参茯苓燕麦特膳

主要对应的是体质虚胖、元气不足、疲乏、气短、自汗、畏寒怕冷的气虚体质肥胖人群。对于一些缺气、缺血、脾胃不太好，湿气重的气虚质人群有很好的效用。

【蓝款】多丽燕窝玫瑰百合特膳

主要对应体型肥胖、胸闷不畅，痰多，容易困倦，身重不爽，喜食肥甘醇酒，舌体胖大，舌苔白腻的痰湿夹淤体质肥胖人群。由如内含燕窝、玫瑰、百合这类养颜材料，因此它在调善助减之余，又多了一项增益“滋养容颜”。

四、养成一些小习惯，能让你不知不觉变瘦。

①、改变吃饭顺序，先菜肉、后主食，如果饭前饭后来杯水就更好了。

“1小杯水（手指中指高度）→菜→肉→主食→1小杯水（手指中指高度）”按这顺序来，抑食、易饱腹、防肥、降脂、降糖、助消排。

②、细嚼慢咽很重要

研究表明，进食放慢后，油热量的摄入明显减少，且餐后饱腹感更强。进食时间以20~30分钟为宜。

③、多喝水准没错，助减、助消、助健康。

④、少吃或者不要吃太咸、太辣，重口味类饮食，长时间保持下来，口味很快就会变淡的。戒掉重口是减肉过程中很重要的一环。

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