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对于肥胖,别人说不靠谱,医生建议总没错吧
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我发现很多人,都习惯拿各种借口,来粉饰自己的嘴馋和懒的事实,从不正面正视减胖这个事情,总是倾向于一些一劳永逸的方法或饮食,能让他们不需要付出任何代价的瘦下来,而往往结果都是不如意的。这是我此前在春雨医生上看到的,一个医生给一个生完孩子后150多斤(身高165)的28岁女胖子的建议↓

全文如下:【我们的肥胖主要是由于平时的不规律饮食和运动引起的,建议1.多吃新鲜的蔬菜水果,同时控制饮食量,常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包,2.多锻炼身体,3、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。4、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。 5、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,6、热量负平衡。请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。 最好最科学的减肥方法就是运动减肥,建议您一定要抽出时间来运动,运动还可以增强体质,是一种最科学的减肥方法。不要吃太多脂肪含量高的食物如肥肉,不要吃煎炸油腻、甜食、饮料、糕点、点心、薯片、零食等热量高的食物,平时多补充清淡的食物,多吃蔬菜水果。比较好的有氧运动推荐:慢跑30~50分钟。 骑脚踏车1小时分。 步行1小时~l个半小时。 游泳30~40分。跳绳30~40分,任选一样每天坚持,减肥效果非常好。 有氧运动要长期坚持,比如游泳。 减肥跑步每次要够半个上时以上才燃烧脂肪,时间短了对减脂没效果,所以最少要跑半个小时以上,最佳时间是40-60分钟。】原话,一点没改。

精炼总结如下:

1、我们的肥胖是由于不规律饮食和运动引起的。

2、最好最科学的减胖方法是运动。

3、减胖期间,除了重口、热量高和脂肪含量高的饮食外,其它如新鲜果蔬、膳食纤维、维生素、水等营养可以多的摄取,并不存在需要节食、绝食的可能。

4、多进行一些比较好的有氧运动,如:慢跑、骑脚踏车、步行、游泳、跳绳等。

5、要达到足够燃脂,运动时间最好在40-60分钟内。

6、(每天)消耗掉的热量必须多于你(每天)摄取到的热量。同理,(每天)消耗掉的脂肪含量也必须多于你(每天)摄取到的脂肪含量。(补充一下,身体每天所需的基础热量和脂肪含量除外。这点细思一下很好理解,要真每天排放量多于输入量,那身体的热量岂不是不够支撑身体基本运作了呀!因此,这个基础所需是要排除在外的,剩下多出来的,才是真正需要排掉的。)

如果能做到,并坚持下来了,其它的就都不足为惧了。另外,饮食尽量自己做或亲人爱人帮做,不要放其它多于调味料,最好都用天然的调味料葱、姜、蒜等,盐、油什么的能少放就少放,有点味就行。如果不想做饭带饭什么的,宁愿多吃点水果、多灌点水,都不要去相信、去尝试餐馆里做的,看起来清淡的饮食。

实在不行,那也不用吃什么茶啊、药的,就选择一样低脂低热的膳食来辅助,健康又方便,总比只吃蔬果什么的要强吧!比如它<多丽特膳

它是一款由50多种原材料和几十种谷物蔬果、补品中提取的全营养成分,以及一些名贵材料组合精磨而成的粉状配伍而成的调体型减重食品。技术采用的是真空微波干燥和超微粉碎,能大程度保持原材料活性的同时,还能够用破壁粉碎提纯,提高其功效,而且不会破坏口感。减重原理:通过药食同源的原理,在调节身体的代谢以及机能的同时,帮助改善体质和减肉。配合运动,有助于加快身体代谢和增加脂肪分解效率;配以营养均衡饮食,则能逐渐改善身体体质,长久坚持,变回健康的平和质也不是难事。


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