决定减重，绝对不是一件容易的事情，它意味着你得去改变\去习惯\去尝试\去适应另一种的，可能与你目前截然相反的饮食习惯和生活规律，而且为了能加快减重进度，你可能还得逼着自己在很长一段时间里，必须每天去坚持枯燥的锻炼和运动。简单点说，这意味着，你得离开“舒适区”。

如果你是一个150斤内的（女胖），就趁早下决心的减了吧！不然，像“不吃饱哪有力气减...胖点可爱....是嘴巴寂寞.....爱吃是天性......”这类借口，早晚有可能会将你永远困留在“舒适区”。不能拖，拖到最后，胖到200多斤去，再想减就难了，要是落得个只能靠手术、抽脂的地步去，不仅光想想都疼，对健康也有弊无益，搞不好，还可能反弹，到时，简直就是花钱找罪受，何必呢！所以，如果下决心要减重，请一定要做好离开“舒适区”的长期作战准备才行。

一、准备好低脂低热类的辅助饮食：多元营养三餐、特膳都行（个人建议用特膳）

虽说减重期间应尽量食用低脂低热类食品，但过于低脂低热了，又可能会导致营养失衡、营养供给不良等情况。所以，我们可以在满足每天人体所需营养后，再食用低脂低热类食品作为辅助，这样既能保证健康，又能帮助减重。

人体每天所需脂肪含量公式：【每人每天要摄取的脂肪量=每公斤体重数x0.45（克），以50公斤也就是100斤为例，每50公斤体重，每人每天所要摄取的脂肪含量不能超过22.5克，以此类推。】

人体每天所需热量：根据不同年龄、性别、体力活动情况，我们每人每天所需要摄取的热量分类如下↓

①活动、劳作少的人，每人每天需要的热量大概在1600千卡间，主食的摄入约为800克。②轻体力活动、劳作的人，每人每天需要的热量摄取，女性大概在2300千卡内，男性大概在2600千卡内，主食的摄入约为1200-1600克间。

③重体力劳作、活动者，每人每天需要热量摄取大概在3000-3400千卡间。

建议搭配特膳如下↓

多丽特膳，它是一款由50多种原材料和几十种谷物蔬果、补品中提取的全营养成分，以及一些名贵材料组合精磨而成的粉状配伍而成的调体型减重食品。技术采用的是真空微波干燥和超微粉碎，能大程度保持原材料活性的同时，还能够用破壁粉碎提纯，提高其功效，而且不会破坏口感。减重原理：通过药食同源的原理，在调节身体的代谢以及机能的同时，帮助改善体质和减重。配合运动，有助于加快身体代谢和增加脂肪分解效率；配以营养均衡饮食，则能逐渐改善身体体质，长久坚持，改变易胖体质不是难事。

二、学会控制自己发散性的食欲

生理上的一些下意识行为与饮食习性，是令你肥胖的诱因与隐患。你的脂肪时刻在告诉你，它需要更多的脂肪含量高类饮食，所以你会下意识的喜爱吃一些大油或脂肪厚的肉类饮食。你的味蕾也在时刻告诉你，它需要热量更高重盐、重甜等的饮食。

三、多喝水

多喝水的好处很多，有助于代谢、肠胃蠕动、提神醒脑散疲等。

四、多运动

运动才是对抗肥胖，最快、最稳、最实用的方法。

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