还有多少人是认为，每天坚持只吃“草”是很良好有效的减重方式这个梗的？我个人是不赞同，每天只吃草的这种做法来减重的。在我看来，单一的营养若是摄入过度，对身体的伤害，并不比肥胖来的好，这类低脂低热量饮食，最直接会造成的后果就是营养不良、低糖贫血、低蛋白血症，搞不好，还有可能招致严重反弹，导致身体更加肥胖。因此我觉得，不管胖瘦吧！人体最好是各种营养素都摄取些吧，身体所需的基础营养还是要有保障好些，补足身体基础所需营养，减重也会更安全、健康，不是吗？

那么，怎样补充身体需要的基础营养呢，才会比较全面呢？

身体，简单来说，也可以算是由水和脂肪组合而成的，而水和脂肪的由来，又基本上都是从饮食上摄取转化而来的。因此，与其想着怎么样从各种各样的饮食中，摄取不同的营养，那还不如，直接满足身体每天所需要的，基础的水和脂肪的含量，来得实际。

水：每人每天除从食物中摄取来的将近1000—1200毫升水分外，我们每人每天，需要摄取的水含量至少不要低于500毫升，但也不要超过3000毫升，1500毫升为最佳。

脂肪：每人每天要摄取的脂肪量=每公斤体重数x0.45（克），以50公斤也就是100为例，每50公斤体重，每人每天所要摄取的脂肪含量不能超过22.5克，以此类推。

另外，还有一点也很重要，就是热量，水和脂肪的消耗、吸收，都与热量息息相关，但人体摄取过多高热量食物，又会容易发胖。因此，根据不同年龄、性别、体力活动情况，我们每人每天所需要摄取的基础热量分部如下↓

1、没什么劳动力和活动的工薪族、儿童或老人，他们需要的热量大概在1600千卡间，主食的摄入约为800克。

2、有长期劳作力和活动的，如：清洁工、快递员等，每人每天需要摄取的热量，女性大概在2300千卡内，男性大概在2600千卡内，主食的摄入约为1200-1600克间。

3、一些重体力工作者或活动人员如：伐木工、挖煤凿矿工等，每人每天需要热量摄取大概在3000-3400千卡间。

可以说，只要满足基础的水量、脂肪量和热量的摄取，再长期坚持食用低脂低热量蔬果、营养餐或特殊饮品、膳食类饮食或食品进行辅助，不说一定能瘦，但保持不胖还是可以的，若真想瘦，就多运动，在饮食不拖后退的前提下，只要你肯多动，想瘦不难！

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配合饮食，能帮助提高身体机能，和调节身体体质，能排湿健脾、益气补血，增强脾胃运化功能，促进脂肪的消耗和代谢。

配合运动，则能在加快身体代谢的同时，增加脂肪的分解效率，从而帮助身体很快瘦下来。

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