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坚持只吃草这个梗快别再用了,下面有更好的
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还有多少人是认为,每天坚持只吃“草”是很良好有效的减重方式这个梗的?我个人是不赞同,每天只吃草的这种做法来减重的。在我看来,单一的营养若是摄入过度,对身体的伤害,并不比肥胖来的好,这类低脂低热量饮食,最直接会造成的后果就是营养不良、低糖贫血、低蛋白血症,搞不好,还有可能招致严重反弹,导致身体更加肥胖。因此我觉得,不管胖瘦吧!人体最好是各种营养素都摄取些吧,身体所需的基础营养还是要有保障好些,补足身体基础所需营养,减重也会更安全、健康,不是吗?

那么,怎样补充身体需要的基础营养呢,才会比较全面呢?

身体,简单来说,也可以算是由水和脂肪组合而成的,而水和脂肪的由来,又基本上都是从饮食上摄取转化而来的。因此,与其想着怎么样从各种各样的饮食中,摄取不同的营养,那还不如,直接满足身体每天所需要的,基础的水和脂肪的含量,来得实际。

水:每人每天除从食物中摄取来的将近1000—1200毫升水分外,我们每人每天,需要摄取的水含量至少不要低于500毫升,但也不要超过3000毫升,1500毫升为最佳。

脂肪:每人每天要摄取的脂肪量=每公斤体重数x0.45(克),以50公斤也就是100为例,每50公斤体重,每人每天所要摄取的脂肪含量不能超过22.5克,以此类推。

另外,还有一点也很重要,就是热量,水和脂肪的消耗、吸收,都与热量息息相关,但人体摄取过多高热量食物,又会容易发胖。因此,根据不同年龄、性别、体力活动情况,我们每人每天所需要摄取的基础热量分部如下↓

1、没什么劳动力和活动的工薪族、儿童或老人,他们需要的热量大概在1600千卡间,主食的摄入约为800克。

2、有长期劳作力和活动的,如:清洁工、快递员等,每人每天需要摄取的热量,女性大概在2300千卡内,男性大概在2600千卡内,主食的摄入约为1200-1600克间。

3、一些重体力工作者或活动人员如:伐木工、挖煤凿矿工等,每人每天需要热量摄取大概在3000-3400千卡间。

可以说,只要满足基础的水量、脂肪量和热量的摄取,再长期坚持食用低脂低热量蔬果、营养餐或特殊饮品、膳食类饮食或食品进行辅助,不说一定能瘦,但保持不胖还是可以的,若真想瘦,就多运动,在饮食不拖后退的前提下,只要你肯多动,想瘦不难!

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配合饮食,能帮助提高身体机能,和调节身体体质,能排湿健脾、益气补血,增强脾胃运化功能,促进脂肪的消耗和代谢。

配合运动,则能在加快身体代谢的同时,增加脂肪的分解效率,从而帮助身体很快瘦下来。


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