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如果你不知该拿自己肉肉怎么办,就看下面↓
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长胖了也许并不一定就要立即减掉,但却一定要引起重视,不能拖、更不能任由“肥肉”继续疯长。但也有例外,就有一些人胖了,也重视起来了,却因为不知道自己是怎么胖的,找不到源头,就开始胡乱减起肥来,最后却起了反效果,反倒不知该拿自己肉肉怎么办?那就看下面,不管你是怎么胖的,下面方法都实用↓

一、在准备要减重前,先了解下“什么饮食是低脂低热”“什么饮食是高脂高热”的,所有能吃的、能喝的都算上,包括油、盐、酱、醋、葱、姜、蒜等调味料。

高脂高热类饮食容易令人发胖,了解它,是为了在摄取营养时,能避免食用或误食到,超过身体本身的需求量。

而低脂低热量饮食,对于肥胖的人来说,长期坚持摄取这类营养,能在很大程度上的避免或减少身体长胖或发胖,而且也只有配合这类饮食,坚持运动,你才能很快看到减重的效率。厚脸皮提一下,多丽特膳它就是一款低脂低热量的速食品,分体质,它有红、蓝两个包装的,红色包装的,主气虚型肥胖。蓝色包装的,主痰湿夹淤型肥胖。若嫌自己在家做饭麻烦的,可以尝试下!若喜欢运动的,用这个,长期坚持可帮助减重效率翻倍!

另外,若是不知道拿什么作为摄取脂肪量的参照,可以按这个公式来【每人每天要摄取的脂肪量=每公斤体重数x0.45(克),以50公斤也就是100斤为例,每50公斤体重,每人每天所要摄取的脂肪含量不能超过22.5克。】,以此类推,大家可以根据自身肥胖和脂肪含量情况,找到相对应的,再进行饮食上的调控即可!

二、八小时减重法,我说的八小时减重,不同于现在网上说的那种,在八小时三餐内随意吃,其它时候只能喝水什么的,我这里还要在这个基础上加上一个限制,就是在八小时三餐内不管你怎么吃,吃多少,饮食都得是低脂低热的。如果能一直坚持,就算不怎么运动,最差也能保持不再长胖。

三、多喝水,以矿泉水、温白开为主。少喝碳酸、酒精,或热量跟脂肪含量高的奶类饮品,特别是在减重期间,最好戒掉不喝、尤其是奶茶。喝水的好处很多,晨起的第一杯水尤为重要。喝水好处有1.补充水分。2.预防便秘。3.调节肠胃。4.醒脑提神。5.改善肤色。在减重期间,餐前来一杯,还可以用来抑制旺盛的食欲。

四、注意睡眠,将起床时间向前推8个半小时,就是该睡觉的时间。太晚睡觉早上容易处于半睡半醒不清醒状态不说,醒了也会难受,睡眠质量也会下降。也不要提前睡太早,半夜容易清醒,后半夜可能睡不着。

为什么要注意睡眠?长期处在睡眠不足或熬夜加班的人,饥饿激素就会上升,他们会长期无意识的、自觉的食用并习惯那些高碳水化合物或高热量食物的摄取,而这类饮食累积到一定程度,就会使人容易发胖。因此,睡眠好也能抑制食欲,避免摄取高脂高热量类的饮食。


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