长胖了也许并不一定就要立即减掉，但却一定要引起重视，不能拖、更不能任由“肥肉”继续疯长。但也有例外，就有一些人胖了，也重视起来了，却因为不知道自己是怎么胖的，找不到源头，就开始胡乱减起肥来，最后却起了反效果，反倒不知该拿自己肉肉怎么办？那就看下面，不管你是怎么胖的，下面方法都实用↓

一、在准备要减重前，先了解下“什么饮食是低脂低热”“什么饮食是高脂高热”的，所有能吃的、能喝的都算上，包括油、盐、酱、醋、葱、姜、蒜等调味料。

高脂高热类饮食容易令人发胖，了解它，是为了在摄取营养时，能避免食用或误食到，超过身体本身的需求量。

而低脂低热量饮食，对于肥胖的人来说，长期坚持摄取这类营养，能在很大程度上的避免或减少身体长胖或发胖，而且也只有配合这类饮食，坚持运动，你才能很快看到减重的效率。（厚脸皮提一下，多丽特膳它就是一款低脂低热量的速食品，分体质，它有红、蓝两个包装的，红色包装的，主气虚型肥胖。蓝色包装的，主痰湿夹淤型肥胖。若嫌自己在家做饭麻烦的，可以尝试下！若喜欢运动的，用这个，长期坚持可帮助减重效率翻倍！）

另外，若是不知道拿什么作为摄取脂肪量的参照，可以按这个公式来【每人每天要摄取的脂肪量=每公斤体重数x0.45（克），以50公斤也就是100斤为例，每50公斤体重，每人每天所要摄取的脂肪含量不能超过22.5克。】，以此类推，大家可以根据自身肥胖和脂肪含量情况，找到相对应的，再进行饮食上的调控即可！

二、八小时减重法，我说的八小时减重，不同于现在网上说的那种，在八小时三餐内随意吃，其它时候只能喝水什么的，我这里还要在这个基础上加上一个限制，就是在八小时三餐内不管你怎么吃，吃多少，饮食都得是低脂低热的。如果能一直坚持，就算不怎么运动，最差也能保持不再长胖。

三、多喝水，以矿泉水、温白开为主。少喝碳酸、酒精，或热量跟脂肪含量高的奶类饮品，特别是在减重期间，最好戒掉不喝、尤其是奶茶。喝水的好处很多，晨起的第一杯水尤为重要。喝水好处有1.补充水分。2.预防便秘。3.调节肠胃。4.醒脑提神。5.改善肤色。在减重期间，餐前来一杯，还可以用来抑制旺盛的食欲。

四、注意睡眠，将起床时间向前推8个半小时，就是该睡觉的时间。太晚睡觉早上容易处于半睡半醒不清醒状态不说，醒了也会难受，睡眠质量也会下降。也不要提前睡太早，半夜容易清醒，后半夜可能睡不着。

为什么要注意睡眠？长期处在睡眠不足或熬夜加班的人，饥饿激素就会上升，他们会长期无意识的、自觉的食用并习惯那些高碳水化合物或高热量食物的摄取，而这类饮食累积到一定程度，就会使人容易发胖。因此，睡眠好也能抑制食欲，避免摄取高脂高热量类的饮食。

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